Жанна_Ласка (Как_похудеть_лентяйке) все записи автора

Как заниматься пилатесом в домашних условиях ! Видео-уроки!
 

 
Пилатес – программа упражнений, которая помогает привести в тонус все ваше тело, а также оказывает положительное влияние на здоровое и безопасное похудение.
Конечно, как и любые другие физические упражнения, занятия пилатесом сжигают калории, но само количество калорий ниже по сравнению с более энергичными кардиотренировками. Оптимально рассматривать пилатес, как дополнение к другим фитнес программам для похудения. Упражнения пилатес варьируются от простых, которые вы можете выполнять в домашних условиях на специальном тренировочном коврике, до более сложных движений, которые требуют наличия специального оборудования, такого, как реформер или фитбол.
Пилатес для похудения помогает увеличить гибкость, укрепить и привести в тонус основные мышцы, улучшить координацию и выносливость, снизить уровень стресса и тревожности. И следующая подборка видео упражнений пилатеса будет способствовать правильности их выполнения.
 Пилатес. Видео упражнений для начинающих

Жанна_Ласка (Как_похудеть_лентяйке) все записи автора

Что может сделать йога для похудения? 
 

Всем известна несомненная польза, которой обладает система упражнений под названием йога. И еще одним ее достоинством является то, что с помощью занятий йогой можно сбросить лишний вес, вернуть телу былую стройность и подвижность.
Использование йоги для похудения известно уже давно, и многие сегодня прибегают именно к этому способу, так как воздействие его на организм многогранно.  
Что может сделать йога для похудения?
Лишний вес, как правило, является результатом воздействия нескольких факторов. И йога поможет справиться сразу с тремя из них. Во-первых, она помогает получить физическую нагрузку, без которой невозможно сжигание калорий, во-вторых, в результате занятий ускоряется обмен веществ, и, в-третьих, йога позволяет обрести полезные привычки в питании.
За счет чего повышается метаболизм у тех, кто занимается йогой? В состав комплекса входят специальные упражнения, которые носят название шаткармы. Они относятся к очистительным, и позволяют обеспечить поступление максимального количества кислорода в организм. Научившись правильно дышать на тренировках, человек делает это далее и в повседневной жизни.
В ходе занятий йогой задействованы все группы мышц. К примеру, ягодичные мышцы делаются более упругими уже через несколько месяцев занятий – а это группа мышц, которая достаточно сложно поддается воздействию. Для каждого занимающегося обычно разрабатывается индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от имеющихся проблем фигуры.Что касается веса, то, занимаясь регулярно, можно добиться его снижения. Хотя этот эффект может быть выражен не столь явно, так как одновременно с «уходом» жира набирается мышечная масса. Однако беспокоиться о том, что показывают весы, не стоит, ведь изменения, которые происходят с фигурой, будут весьма впечатляющими.
С проблемных участков уходит жир, мышцы становятся рельефными, улучшается подвижность суставов, гибкость и ловкость. В то же время, если отказаться от большинства силовых упражнений, и увеличить количество упражнений на растяжку, рост мышечной массы можно замедлить.
Неотъемлемым элементом занятий йогой для похудения является соблюдение  правильного режима питания. Поразительно, что обычно это не требует от занимающихся никаких сознательных усилий: им просто не хочется больше пищи, которая считается вредной. В это сложно поверить, но, в большинстве случаев, это действительно так.

                                                                             читать далее

Жанна_Ласка (Как_похудеть_лентяйке) все записи автора

Известная украинская певица Руслана поделилась своими секретами красоты. Рассмотрим упражнения, которые выполняет звезда на фитболе для борьбы с проблемными зонами и поддержания тела в форме.

 

Руслана предпочитает выполнять упражнения с фитболом

 

Жанна_Ласка (Как_похудеть_лентяйке) все записи автора

Фитнес – это не только тренировки тела, это еще и правильный, здоровый рацион питания. Можно даже сказать, что это образ жизни. Однако правильное питание не является синонимом голода. Меню каждого дня должно быть сбалансированным и питательным, ведь для того чтобы чувствовать себя бодрым человеком, не терять энергетический запас, чрезвычайно важно получать с пищей достаточное количество разнообразных полезных веществ. Фитнес-диета будет идеальным дополнением к ежедневным физическим нагрузкам, позволяя плавно снижать вес (4-5 килограммов в месяц). Соблюдать ее можно неограниченное количество времени. Правила, которых необходимо придерживаться, типичны для большинства систем питания: строгое соблюдение предложенного меню; устранение или сокращение потребления соли и сахара; частые, но дробные приемы пищи (все продукты одного дня необходимо делить на 5-6 приемов, последний – не менее, чем за два часа до сна); употребление до 2-2,5 литров в день чистой воды без газа, зеленого чая, натуральных соков.

Понедельник – рыбный день

Жанна_Ласка (Как_похудеть_лентяйке) все записи автора

Девчонкой ты сутками крутила обруч вокруг талии, а сейчас ты повзрослела и убрала старый обруч за шкаф пылиться. Но, расставшись с детством, ты не рассталась с мечтами о красивом стройном теле и гладкой коже. Есть несложный способ воплотить мечту в реальность. Это способ из детства – Хула-Хуп.

Хула-хуп (хала-хуп, hula-hoop) или обруч появился в США в далёком 1957 году. Хула-хуп- это синтез слов hula (название полинезийского народного танца) и англ. hoop-обруч. С того времени изменилось многое, в том числе и обруч. На прилавках современных спортивных магазинов можно встретить разнообразные модели обручей.

Самые распространённые:

1) Обычный. Такой обруч железный или полиэтиленовый, полый внутри. Похожие обручи крутили наши мамы и бабушки.

2) Складной. Сделан так же как и простой, только, как правило, складывается вдвое, некоторые модели даже вчетверо. Это очень удобно, если нет большого количества места для его хранения.

3) Утяжелённый. Такой обруч весит от 0,5 до 2 кг. Этот вариант хула-хупа более активно массирует область талии и бёдер, обеспечивает более высокую нагрузку.

Можно самим разрезать простой обруч и утяжелить его горохом или песком, а затем скрепить скотчем.

4) С массирующими элементами. На поверхность обруча прикреплены маленькие присоски, которые будут то прилипать, то отлипать от кожи по мере того как вы вращаете обруч.

5) Со счётчиком калорий. В обруч вмонтирован маленький счётчик, который работает на двух пальчиковых батарейках. Выдаёт данные о количестве поворотов и потраченных калориях. Но погрешность такого аппарата очень велика, так как он берёт в учёт лишь время и количество поворотов, исключая ваш возраст и вес.

Плюсы занятий с обручем Хула-Хуп:

Жанна_Ласка (Как_похудеть_лентяйке) все записи автора

Чтобы похудеть и приобрести красивую фигуру, нужно заниматься спортом, это доказанный факт. Но может быть и так, что спортзал находится далеко, и до него долго ехать, или вы сидите дома с ребенком, и нет возможности регулярно посещать занятия, или нет денег, чтобы приобрести абонемент…

Что же делать? Не отказываться от своего намерения, и начинайте заниматься дома! Конечно, многие могут найти кучу причин, почему домашние упражнения — это плохой вариант. Например: нет места, нет тренажеров, нет времени, трудно себя заставить и т.п. На самом деле, причина может быть одна — лень. Если человек действительно хочет похудеть, то он всегда найдет и свободный уголок дома (больше места и не надо), и полчаса свободного времени выкроит. Без тренажеров запросто можно обойтись, двух пластиковых бутылок с водой будет достаточно. А уж заставлять себя и подавно незачем — надо так захотеть похудеть, чтобы с нетерпением занятий ждать, а не отлынивать от них. Ну, хотя бы первые две недели, а потом в привычку войдет.
Итак, вы решили не лениться и заниматься упражнениями в домашних условиях. Вы удобно оделись, освободили себе место для занятий, подготовили коврик, две пластиковые бутылки с водой и проветрили комнату. А теперь занимаемся спортом! Но первое время без серьезных нагрузок, чтобы не сбить настрой и подготовить организм к регулярным тренировкам.