-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в  ак_похудеть_лент€йке

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.03.2012
«аписей: 510
 омментариев: 1574
Ќаписано: 3010

как похудеть без диет

¬торник, 25 ќкт€бр€ 2016 г. 23:41 + в цитатник
∆анна_Ћаска все записи автора
 
 ак похудеть без диет

 ак похудеть без диет

ѕридать своему телу желаемые формы и стройность, сбросив не нужный вес — вполне возможно! Ќужно всего на всего придерживатьс€ рекомендаций, приведенных ниже.
»так, вы не знаете, как справитьс€ в борьбе с лишним весом? Ќаши рекомендации  помогут подн€ть настроение и вернуть уверенность, так как расскажут, как эффективно и гарантированно похудеть не выход€ из дома.
 ак правило, когда идет речь о похудении, мы слышим следующий совет: зан€тие спортом и правильно питание. ќднако, кроме этого, есть р€д других действенных методов обретени€ стройности.
»так, советы по похудению за неделю в домашних услови€х:

1 ≈∆≈ƒЌ≈¬Ќќ ”ѕќ“–≈ЅЋя“№ 9 ѕќ–÷»… ќ¬ќў≈… » ‘–” “ќ¬. ¬ таких продуктах есть множество витаминов ј, — и ≈, углеводов, минералов, клетчатки, посему они очень полезны, отлично снимают чувство голода и отличаютс€ при этом малым содержанием калорий. ≈сть свежие овощи и фрукты лучше на завтрак, ужин, обед, а также между главными приемами пищи.
2. ¬ “≈„≈Ќ»≈ ƒЌя ¬џѕ»¬ј“№ Ќ≈ ћ≈Ќ≈≈ ¬ќ—№ћ» —“ј јЌќ¬ ¬ќƒџ. “акой ритуал способствует поддержанию организме водного баланса в и скорейшему похудению. ¬едь, если недостает количества жидкости в организме, нарастить мышечную массу или просто сжечь жир невозможно, даже если упорно заниматьс€ в спортзале.
3. »— Ћё„»“№ ∆»–џ »« —¬ќ≈√ќ –ј÷»ќЌј. «апрещаетс€ жарить блюда на маргарине или сливочном масле. ѕриготовьте их  на пару, в гриле или запеките в духовке.
4.  ј  ЅќЋ№Ў≈ ƒ¬»√ј“№—я.  ардиоупражнени€ нужно делать как минимум четыре раза еженедельно по 20 минут. «а счет таких коротких  тренировок с высокой интенсивностью у вас повыситс€ обмен веществ на парочку часиков. ј если заниматьс€ в умеренном ритме, будет сжигатьс€ в час 300 ккал. Ќикогда не следует останавливатьс€ на достигнутом, посто€нно нужно осваивать новейшие виды фитнеса.
5. –јЅќ“ј≈ћ — ¬≈—ќћ. ѕара еженедельных тренировок с от€гощени€ми по полчаса способствуют наращению и укреплению мышц, а значит, и избавлению от назойливых отложений жира.
6. Ћ”„Ў≈ ћјЋќ, „≈ћ Ќ»„≈√ќ. ≈сли у вас совсем нет времени на полноценную тренировку, можете ее разбить на две части и делать по утрам и вечерам. Ќо если не получаетс€ и это сделать, то дл€ фитнеса выдел€йте столько времени, сколько возможно.
7. Ќ≈ –ј——ЋјЅЋя…“≈—№. „астые тренировки в любом случае  пойдут на пользу. »спользуйте любую малейшую возможность снизить вес.
8. — ” ≈ – «Ќ≈“»! «ан€ти€ в спортзале лучше чередовать с зан€ти€ми на свежем воздухе, осваивать новейшие виды фитнеса. ј лучшим средством от скуки может стать пеший, либо велосипедный поход вместе со своими друзь€ми.
9. ѕ–»—Ћ”Ў»¬ј…“≈—№   —≈Ѕ≈. ≈сли вы чувствуете спазмы, боли в мышцах, судороги, не проход€щее чувство усталости, тошноту, небольшое головокружение – немедленно прекратите зан€ти€ и берите перерыв. ≈сли и отдых вам не поможет, обратитесь к врачу за консультацией.
10. «јƒј¬ј“№ ¬ќѕ–ќ—џ. —тоит сразу дл€ себ€ определить: причину, почему вы хотите сбросить вес, в действительности ли вам это необходимо, не скажетс€ ли на здоровье снижение веса? “олько точно у€снив дл€ себ€ эти вопросы, можно начать воплощать все задуманное.
 ак похудеть без диет? 
 ак похудеть без диет?
ћожно пробовать множество диет, бор€сь с избыточным весом. “акже тратить много денег на биодобавки, чаи и таблетки, медицинские процедуры. Ќо не об€зательно это принесет какой- то положительный результат.
Ўаги.
1—уществует способ, который медленно, но верно приведет к осуществлению вашего желани€ о стройной фигуре. Ќужно только придерживатьс€ определенных правил и довести до автоматизма их соблюдение.
2Ќе следует морить себ€ голодом. ќрганизм сразу же реагирует на нехватку необходимых калорий. ќбмена веществ тормозитс€ и впоследствии происходит накопление жиров. ѕодходите разумно к прин€тию еды. ћинут за 20 до еды нужно об€зательно выпивать 1- 2 стакана воды. ¬ода способствует снижению чувства голода и, в конечном результате, вы меньше съедите. ¬ об€зательном пор€дке готовьте легкий овощной супчик или бульон на обед или ужин.
„тобы худеть без диет, вам нужно будет изучить питательные характеристики продуктов„тобы худеть без диет, вам нужно будет изучить питательные характеристики продуктов
3„тобы худеть без диет, вам нужно будет изучить питательные характеристики употребл€емых в пищу продуктов и их калораж.  оличество жиров, вами потребл€емых, не должно быть свыше 25 процентов от общего количества калорий. ¬нимательно прочитайте то, что написано на продуктовых этикетках. ≈сли увидите продукты с низким содержанием жира, но с большим содержанием сахара (фруктоза, лактоза, мальтоза, глюкоза, кукурузна€ патока, черна€ патока, солод), знайте, что это тоже лишние калории.
4—читаетс€, что лучше кушать часто, но малыми порци€ми. Ёто, действительно, так. ƒл€ «перекусов» лучше всего подойдут фрукты и овощи. —ледует приучить себ€ есть из небольших тарелок, напоминающих скорее блюдце. Ќе кушайте больше, чем может поместитьс€ в такую емкость. Ќе стоит забывать о физических упражнени€х. ƒаже обычные прыжки через скакалку, приседани€ принесут большую пользу, если заниматьс€ регул€рно. ≈сли вы со спортом не «дружите», то придумайте зан€тие, которое обеспечит вам необходимые физические нагрузки. ƒл€ начала нужно забыть о лифте и ходить пешком по лестнице. ≈сли трудно отказатьс€ от сладкого, то ешьте фрукты и овощи. “ам достаточно сахара. ќчень мало жира и калорий содержитс€ в диетическом какао.
≈сли съели больше положенного, компенсируйте упражнени€ми≈сли съели больше положенного, компенсируйте упражнени€ми
5 упите кухонные весы. ѕорци€ м€са или рыбы или не должна быть более 85-90 гр. и, естественно, эти продукты не должны быть жирными. ¬ день съесть можно только 2 порции.  олу замените на диетическую, вместо двух ложек сахара кладите одну в чай или кофе, или откажитесь от него совсем. ≈сли съели больше  положенного, компенсируйте упражнени€ми.
–убрики:  диеты
спорт,фитнесс,йога
здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку