-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в  ак_похудеть_лент€йке

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.03.2012
«аписей: 509
 омментариев: 1569
Ќаписано: 3004

ѕохудеть за 4 недели до Ќового года

—реда, 10 ƒекабр€ 2014 г. 12:40 + в цитатник
∆анна_Ћаска все записи автора

ѕохудеть за 4 недели до Ќового года: мисси€ выполнима!

4252185_91725159_4974088_19518_6 (200x200, 72Kb)

 ак избавитьс€ от пары лишних кило в кратчайшие сроки? ¬ажные советы, которые помогут добитьс€ стройности до наступлени€ Ќового года.

“радиционно мы вспоминаем о том, что скоро выход в свет (то бишь на корпоративную вечеринку), только за пару дней до нее, настолько напр€женным бывает конец года. осталось меньше четырех недель! », если вы сейчас испуганно вздрогнули и уставились на себ€ в зеркало (ведь в шкафу висит шикарное платье, в которое просто необходимо влезть!), не переживайте! »збавитьс€ от пары лишних кило мы вам поможем.

1. Ќе забывайте про ужины.

ƒа-да, это главна€ ошибка худеющих - следовать старому советскому правила «не есть после шести вечера». “олько мы забываем, что те, кто не ел после шести, приходил с работы в п€ть вечера, успевал перекусить и лечь спать уже в 10. ј как быть тем, кто только возвращаетс€ домой в 22 час, а то и позже? ј желудок недвусмысленно сообщает «≈сли сейчас не съешь полкило м€са, € тебе устрою веселую ночь!»

- я не отношусь к тем диетологам, кто запрещает есть по вечерам, да этого и не нужно, - говорит член Ќациональной ассоциации диетологов, врач Ћюдмила ƒенисенко. - —лишком большой перерыв в еде (более 12 часов) не принесет ничего хорошего организму. ¬ажно, чтобы ужин был легким и полезным: овощи, отварные или на гриле, и кусок нежирного м€са - индейка, грудка курицы, тел€тина. »ли рыбы. √лавное - помните «правило ладошки» - гарнира должно быть примерно столько, сколько поместитс€ у вас в горсти. ј м€са или рыбы - как размер ладони, не счита€ пальцев. “огда желудок получит необходимое и не перегрузитс€ т€желой едой. » спать будет лучше!

2. –азгружайтесь.

≈сли вы ни раз не сидели на диете, то без присмотра врача лучше не начинайте, особенно если вам уже больше 35 лет - без консультации специалиста можно себе серьезно навредить. ј вот разгрузочные дни раз в неделю устраивать можно без проблем.

- –азгрузочных дней - масса, - говорит Ћюдмила ƒенисенко. - ћожно выбрать любой - фруктовый, овощной, творожный, кефирный - на ваш вкус. ќвощи и фрукты нужно брать по килограмму или полтора на день, делить на равные части и съедать в течение дн€.  ефира - не больше 1,5 литров. “ворога - около 500 граммов. Ќо лучше все же такие моно-дни разбавл€ть другой правильной едой. ¬от к примеру, салатный день: вместо того, чтобы весь день жевать просто листь€ салата, от чего можно сильно проголодатьс€, попробуйте такой вариант: нарвите большую «кучу» листьев салата (любых, лучше всего обычного листового или кочанного, плюс руккола, лолло росса, айсберг, в общем, каких найдете). Ќичем не заправл€йте его, зато можно добавить помидор и огурец или половину авокадо. Ёту кучу салата можно есть как просто так, так и добавл€€ более сытные вещи - €йцо на завтрак, куриную или индюшиную грудку - на обед и тунца в собственно соку - на ужин. —тарайтесь не злоупотребл€ть заправками (даже в одной столовой ложке растительного масла - около 170 ккал). Ќа ужин можно добавить пару ложек нежирного несладкого йогурта. ѕравда, предупреждаю, что если вы ели раньше мало овощей, ваш кишечник может отреагировать на новую еду вздутием и дискомфортом.

3. »справл€йте осанку.

ѕр€ма€ спина и расправленные плечи визуально делают нас стройнее - эта аксиома в доказательствах не нуждаетс€. ≈сли не получаетс€ следить за осанкой в течение целого дн€, то делайте простое упражнение утром и вечером: встаньте к стене, прижав к ней п€тки, €годицы и плечи. Ѕуквально по п€ть минут утром и вечером в таком положении помогут вам приводить мышцы спины в правильное пр€мое положение.

- ј чтобы снимать нагрузку с позвоночника, можно выполн€ть упражнение "свеча", - рекомендует к.м.н., врач-кинезитерапевт —ергей Ѕубновский. - —то€ у стены, прижав п€тки, €годицы и плечи, медленно поднимите руки вверх, сцепив ладони над головой, одновременно приподн€вшись на цыпочки. —тарайтесь не отрывать п€тки от стены. ƒыхание должно быть легким, поверхностным. ѕостарайтесь сто€ть так не меньше п€ти минут. Ёто упражнение из йоги помогает эффективно разгружать позвоночник от дневной усталости и исправл€ет осанку.

4. Ќе забывайте про облегающие плать€.

«имой мы привычно кутаемс€ в объемные свитера и бесформенные кардиганы, чаще носим джинсы и реже юбки и облегающие блузки. » зр€! Ћето с его открытой одеждой отлично показывает, что мы перебрали лишнего и это отложилось на фигуре. ј зимой мы как бы отпускаем вожжи. ѕродолжайте носить облегающую одежду, чтобы по-прежнему критично относитс€ к любым лишним сантиметрам.

» побольше €ркости - помните, что цветные одежды поднимают настроение не только вам, но и окружающим.

 —“ј“»

ѕочему зимой так есть хочетс€?

ќсновна€ проблема осени и зимы - нехватка солнечного света и как следствие, снижение выработки гормона серотонина. Ёто вли€ет не только на настроение, но и на аппетит, желание получить побольше радости. ј мы привыкли к тому, быстрее всего радость получить из еды. Ќо тогда уж пусть она будет максимально полезной:

- ”потребл€йте больше пищи, богатой триптофаном, - советует Ћюдмила ƒенисенко. - “риптофан - строительный материал дл€ белка, помогает справитьс€ с приступами голода и помогает выработке серотонина. Ѕогатые источники триптофана - красное постное м€со, курица, индейка, рыба, €йца, сыр, орехи и зерновые. Ќо не исключайте и углеводы! ќни тоже поддерживают уровень гормона счасть€ в норме. „аще всего, уровень серотонина особенно низок в районе 16-17 часов вечера. “огда мы ощущаем острое желание сесть чего-нибудь сладкого. Ќо вместо пирожного, съешьте лучше три-четыре кусочка горького шоколада, банан или бутерброд с цельнозерновым хлебом.

ј ¬ Ё“ќ ¬–≈ћя

Ќачните обед с супа

»сследователи из ѕенсильванского университета вы€снили: те женщины, которые начинают обед с супа, за обедом поглощают примерно на 100 калорий меньше, чем те, кто отказываетс€ от жидкого. », как ни странно, ед€т меньше в течение дн€, не закусыва€ голод пирожным или печеньем.  ак объ€сн€ют ученые, вода из супа в противоположность той, которую мы просто пьем, как бы задерживает еду в желудке. “о есть ощущение сытости сохран€етс€ дольше, а калорий, между тем, мы получаем меньше. ќсобенно, если суп - не жирна€ сол€нка с крутой зажаркой, а легкий овощной, грибной, постный борщ, щи. » старайтесь не сдабривать его жирной сметаной - так пользы будет больше в любом случае.

¬ј∆Ќќ!

—тарайтесь высыпатьс€

”ченые убедительно доказали - те, кто посто€нно не досыпает, набирает вес гораздо быстрее, чем те, кто спит положенные восемь. ќни специально проводили исследовани€ на группах подопытных студентом, и у тех, кто спал меньше, риск ожирени€ повышалс€ на треть.

—ери€ сообщений "рецепты":
„асть 1 - ѕохудеть за 4 недели до Ќового года
„асть 2 - Ѕабушкина растирка- лечит суставы
„асть 3 - —јћјя ¬ ”—Ќјя Ћ≈Ќ»¬јя ќ¬—яЌ ј здоровый быстрый завтрак
...
„асть 5 - ѕродукты, которые сжигают жиры и регулируют обмен веществ
„асть 6 - √речнева€ диета Ц убийца лишних килограммов! ¬арианты диеты и отзывы худеющих Ч ≈ў®
„асть 7 -  ак € пила Ўоколад —лим дл€ похудени€? –еальный отзыв про Chocolate Slim

–убрики:  диеты
здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 20 раз
ѕонравилось: 14 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку