-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в  ак_похудеть_лент€йке

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.03.2012
«аписей: 510
 омментариев: 1574
Ќаписано: 3010


”ѕ–ј∆Ќ≈Ќя ƒЋя ѕќ’”ƒ≈Ќ»я ЋяЎ≈ 

ѕ€тница, 21 ћарта 2014 г. 13:34 + в цитатник
∆анна_Ћаска все записи автора

упражнени€ дл€ похудени€ л€шек

 
 ажда€ представительница женского пола мечтает о привлекательных и стройных ножках, только вот красота их в большинстве случаев зависит от упорства и многократного совершени€ физических упражнений. Ќижние конечности наиболее всего предрасположены к отложению жировых запасов, и зачастую с ними справитьс€ довольно-таки т€жело. Ѕезусловно, всего лишь за двухнедельный срок ваши нижние конечности не приобретут стройные формы, однако если целесообразно подойти к процессу понижени€ веса, толстые ноги вскоре станут стройными и подт€нутыми. —уществуют два действенных метода, которые способны решить проблему с толстыми ногами. ѕервый из них — это ничего не добиватьс€ самосто€тельно и доверитьс€ пластической хирургии, а второй — это активно действовать и начать рационально питатьс€, совершать физические упражнени€, а также массаж в салонах либо в домашних услови€х.,
Ќоги толстые: липосакци€
¬ы сможете избавитьс€ от излишних жировых запасов посредством хирургии, сделав процедуру липосакции. ќднако имеетс€ одно «но»: если представительница прекрасного пола обрадуетс€ эффекту и не станет в дальнейшем соблюдать специальное диетическое питание, то жировые клетки вновь начнут восполн€тьс€, и ноги приобретут прежний вид. ј еще данна€ процедура представл€ет опасность дл€ вашего организма по причине веро€тных осложнений при применении наркоза.,

Ќоги толстые: физические упражнени€

модель виктори€ сикрет кендис в белом купальникеќтноситьс€ к совершению физических упражнений несерьезно нельз€ по той причине, что они могут негативно отразитьс€ на общем физическом состо€нии, к тому же не далеко каждое упражнение содействует в понижении массы тела. Ѕольша€ часть упражнений способствуют наращиванию мышечной массы, в результате выполнени€ которых ваши толстые ноги приобретут еще более внушительные объемы.  роме того в этом случае противопоказаны упражнени€ при помощи тренажеров, так как дл€ мышц икроножных имеютс€ специальные эллиптические тренажеры и —теп-платформы. „тобы ликвидировать проблему толстых ног, предпочтительно совершать упражнени€ аэробные: они базируютс€ на многократном повторении и непременно учитывают раст€жку. –екомендовано посетить фитнес-клуб, где опытные инструкторы дл€ вас состав€т специальную программу с целью избавлени€ от толстых ног. Ќесомненно, совершать их позволительно и в домашних услови€х. Ќаиболее упрощенные и результативные из них: «¬елосипед» — выполн€ть в утреннее врем€ суток, не встава€ при этом с постели, бег трусцой, махи ногами, приседани€, ходьба на попе и многие другие.
≈сли вы намереваетесь быстро устранить излишний жир в области ног, примен€€ и пробу€ многочисленные упражнени€ – худейте! “олько вот учтите, что без приложени€ усилий у вас ничего не выйдет. ’от€, скорее всего, вы забудете про лень и будете упорно заниматьс€, чтобы достичь идеальной формы нижних конечностей.,
ѕримеры простых и эффективных упражнений
Ќиже приводим вам упражнени€ дл€ похудени€ в области ног, а также предметы, которые вам понадоб€тс€:
—какалка–похудалка
. ѕрыгайте много и вы заметите, что это было не напрасно. ƒостаточно прыгать на скакалке за день тридцать раз именно дл€ того, чтобы ваши икры и л€жки постепенно становились худее и худее. Ќачните с тридцати раз, а когда ноги привыкнут к такой нагрузке, можете увеличить количество прыжков до п€тидес€ти.
ѕриседани€.
ѕопробуйте выполн€ть приседани€ каждодневно, чтобы получить необходимый вам эффект. ќднако приседани€ намного сложнее, чем прыжки через скакалку.  оличество приседаний за один день превышает количество прыжков. ¬ы должны приседать сто раз за день. ƒаже на выходные! “аким образом, за семидневный срок в сумме вы получите цифру семьсот. —огласитесь, это не так уж и легко! Ќо в конечном итоге вы будете любоватьс€ своими стройными ножками и не разу не пожалеете о приложенных усили€х.
’одьба.
 ¬ы сможете устранить жир в области ног, использу€ простую ходьбу. ’одите с удовольствием. ћожете ходить просто-напросто взад–вперед и худеть при этом. ѕредпочтительнее примен€ть дл€ этой цели подъездную лестницу, избрав при этом какую-либо четырнадцатиэтажку, чтобы ступенек было достаточно. ≈сли вы будете каждодневно бегать вверх-вниз много раз, то ваши ножки приобретут стройные и из€щные формы, которые потом ни один мужчина не оставит без внимани€!
”пражнение на боку.
 ѕрил€гте на бок (правый). Ћевую нижнюю конечность приподнимите. –ука, котора€ противоположна приподн€той ноге, опираетс€ об пол. ѕометите вторую руку за своей головой. ћожете чуточку расслабитьс€, счита€ до дес€ти. «атем приподнимите нижнюю конечность кверху (лучше поднимать насколько можно выше, так вы добьетесь лучшего эффекта). “еперь опустите ногу, однако до этого следует снова досчитать до дес€ти. —уммарное врем€ данного упражнени€: сто секунд на левую ногу и сто секунд на правую ногу.
”пражнение «лицом к стене».
ѕоверните лицо к стене, а носочки разметите по длине. “еперь необходимо определить  местоположение нижних конечностей. ¬озьмите полотенце и пометите его под каждую из стоп. ѕолотенце следует свернуть в валик. ѕравой и левой верхней конечностью упирайтесь в область стены. «амедленно поднимайте носочки, счита€ при этом до дес€ти. ѕ€тки должны касатьс€ полотенца. «атем вновь счита€ до дес€ти, возвратитесь в первоначальное положение.
модель виктори€ сикрет адриана лима сидит на полу
”пражнение «кручение педалей».
ƒанное упражнение достаточно удобное, поскольку его позволительно совершать, не встава€ с кровати после сна со своей нагретой постели. ≈сли вы не еще не догадались, каким образом совершать это упражнение, вспомните велосипед, на котором вы катались в детские и юношеские годы. ћожете записатьс€ в любой спортивный зал либо приобрести велотренажер (самое главное – найти место, где его поставить). ѕедали необходимо крутить неторопливо. ¬ данном случае скорость неважна. ¬ случае если скорость на «спидометре» тренажера €вл€етс€ высокой – дл€ вас она, бесспорно, равн€етс€ нулю. –екомендуетс€ проводить минимум три часа за сутки на данном тренажере.
«Ўаги в высоту».
ѕоместите р€дом с собой крепкую опору. ¬ыполн€йте шаги на нее в следующем пор€дке: вперед, затем вверх. ¬вести в работу следует всю область ступни полностью. ѕри этом тело попытайтесь держать исключительно в пр€мом положении. ¬ большей степени удел€йте внимание области €годиц. «апомните, с какой именно ноги вы стартовали в данном упражнении. “ой же ногой и совершайте шаг назад, возвраща€сь в начальную позицию.  орпус пытайтесь сохранить в пр€мом положении.
”пражнение с фитболом.
–азыщите серединку у себ€ на спине. ¬ центральную точку спины необходимо поместить м€чик (фитбол). —обственной спиной прижмите его к стене. Ќижние конечности следует заблаговременно расставить на ширину плеч и чуточку выставить в направлении перед собою. —овершайте приседание, добива€сь того, чтобы ваши колени изгибались под пр€мым углом. ѕодобное положение следует сохран€ть в течение тридцати секунд. ƒл€ того чтобы увеличить нагрузку, делайте приседание немного ниже. ƒанное упражнение рекомендуетс€ повторить шесть раз. ѕерерыв должен составл€ть  тридцать секунд.,

“олстые ноги: массаж

толстые др€блые ногићассаж разрешено проводить в специально предназначенных салонах, однако заблаговременно приготовьтесь к тому, что придетс€ немного потерпеть, поскольку противоцеллюлитный массаж €вл€етс€ болезненной процедурой. ѕозволительно делать баночный вакуум-массаж и медовый массаж в домашних услови€х. ƒл€ первой процедуры примен€ют обыкновенные банки медицинские, хот€, если в большинстве случаев она находитьс€ в состо€нии неподвижном, то с целью понижени€ веса банку посто€нно перемещают по проблематичным зонам. ¬акуумный массаж приводит в норму процесс кровообращени€ и стимулирует активность мышц.,

“олстые ноги: рациональное питание

толстые ноги американской звезды»спользу€ диетическое питание, можно сократить про€влени€ «апельсиновой корки», ликвидировать икроножные судороги и отечность. –екомендуетс€ соблюдать диету, либо просто-напросто включить в собственный рацион чай зеленый, тыкву, корицу, груши, грейпфруты, инжир, приправы острые, продукты обезжиренные, употребл€ть холодные супы из огородных плодов и пить значительное количество воды.,
–езультативна€ диета дл€ сокращени€ объемов ног

 
ѕерва€ вариаци€ завтрака.  аждое из блюд в количестве по сто грамм. —уммарное количество грамм составит четыреста.
  • «апеканка из м€са и огородных плодов;
  • —алат, изготовленный из морской капусты;
  •  офе с добавлением молока (без сахара).
¬тора€ вариаци€ завтрака:
  •  урина€ грудинка (100 грамм).
  • ќмлет, изготовленный из одного куриного €йца, хлеб ржаной.
  • „ай с долькой плода лимона с добавлением меда.
  • √ов€жий €зык отваренный (100 грамм).
“реть€ вариаци€ завтрака:
  • «еленый чай (чашка).
  • —алат из огородных плодов (100 грамм).
  • Ѕутерброд с сыром либо  маслом из ржаного хлеба.
  • —алат из огородных плодов (100 грамм).
  • ‘иле куриное (100 грамм).
ќбед, ужин
ѕерва€ вариаци€ обеда и ужина:

  • Ѕорщ, изготовленный без добавлени€ м€са (двести п€тьдес€т грамм).
  • —алат из капусты и паприки (сто п€тьдес€т грамм).
  • —вежевыжатый сок (полстакана).
  • √ов€дина низкой жирности (сто грамм).
  • „ай (лучше зеленый).
¬тора€ вариаци€ обеда и ужина:
  • –ыба (сто грамм).
  • —ол€нка (двести п€тьдес€т грамм).
  • „ай (лучше зеленый).
  • —алат, изготовленный из крабовых палочек (двести п€тьдес€т грамм).
  • –жаной хлеб (около двадцати грамм).
“реть€ вариаци€ обеда и ужина:
  • ќдна курага.
  • „ай зеленый.
  • √ов€дина, подвергша€с€ тушению (сто грамм).
  • —уп из огородных плодов (двести п€тьдес€т грамм).
  • –агу (сто грамм).,

ќвощна€ диета поможет похудеть ногам
греческий салат овощна€ диета,

ћожете использовать такую диету с целью сокращени€ объемов ног:
ћеню диеты

 

  • ‘рукты.
  • ќгородные плоды.
  •  лубника.
  • Ўиповник.
  •  расный перец.
  • „еснок.
  •  урага.,
Ќедостатки и достоинства диет дл€ ног
ќднако у данной диеты имеютс€ некоторые недостатки:
Ќедостаток є1
ѕеред применением диеты рекомендовано вз€ть консультацию у специалиста в области медицины. »менно он может посоветовать, можно ли вам использовать такую диету либо нет.
Ќедостаток є2
ƒанна€ диета €вл€етс€ сложной дл€ соблюдени€. ѕоэтому далеко не каждый сможет в таких услови€х продержатьс€ длительное врем€. ќдни будут находитьс€ в нервном напр€жении, другие вовсе сорвутс€ с диеты, не дойд€ даже до половины пути, а кто-то вообще побоитс€ братьс€ за нее.
” данной диеты имеютс€ и достоинства:

  • ƒиета приведет к совершенствованию формы нижних конечностей. ќни приобретут стройный, аккуратный, из€щный и привлекательный вид. ¬аша мечта, к которой вы так долго шли, сбудетс€.
  • ”странитс€ отечность нижних конечностей.
  • —удороги в ногах уже не будут по€вл€тьс€.
  • Ќоги станут более гладкими, нежели были ранее.
  • Ќамного уменьшитс€ веро€тность возникновени€ «апельсиновой корки» в области ног.
  • ¬ы заметите ухоженность ваших ног в любом нар€де.

ѕродукты, которые нужно кушать, что похудели толстые ноги

ќбратите внимание на перечень продуктов питани€, которые необходимо употребл€ть, чтобы ноги не поправл€лись, а наоборот худели:
  • „ай зеленый.
  • “ыква.
  • √рейпфрут.
  •  орица.
  • ћолоко с низкой жирностью.
  •  ефир с низкой жирностью.
  • —алат (из огородных плодов).
  • –ыба.
  • ћиндаль.
  • »нжир.
  • ’олодный суп.
  • √руши.
  • “ворог с нулевым процентом жирности.
  • јрахис.
  • …огурт с низкой жирностью.
  • —уп–пюре из огородных плодов.
  • –азличные острые приправы.
  • ¬ода.
  • ¬ино (красное).
  • ќтваренное м€со.,
—писок запрещенных продуктов
ѕродукты питани€, которые запрещено употребл€ть, если вы хотите, чтобы ваши ноги не были толстыми и некрасивыми. ¬нимание:

  •  рем из шоколада.
  • ћайонез.
  • —ыр плавленый.
  • —ыр твердый.
  • ћаргарин.
  •  онфеты.
  • ћасло сливочное.
  • ѕеченье.
  • Ўоколадки.
  • ћороженое (сливочное).
  • ’лебобулочные издели€.
  • “орт.
  • —метана.
  • ћармелад.
  • Ќапитки с наличием газа.
  • √амбургеры.
  •  артофель.
  • ¬аренье.
  • ∆еле.
  • –астительное масло.
 

 ак вы уже убедились, имеетс€ большое количество методов дл€ формировани€ стройных ног, и единственное обсто€тельство, которое сможет €вл€тьс€ помехой вам в этом — это лень. Ќе вздумайте ленитьс€, старайтесь боротьс€ с ленью, тогда и осуществитс€ ваша мечта о стройных и восхитительных ножках!

„итать далее:

–убрики:  мода
красота
здоровье
упражнени€
ћетки:  

ѕроцитировано 43 раз
ѕонравилось: 18 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку