-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в  ак_похудеть_лент€йке

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.03.2012
«аписей: 509
 омментариев: 1569
Ќаписано: 3004

как похудеть за неделю на 2-4 кг, на 6-8 кг

¬оскресенье, 12 январ€ 2014 г. 01:33 + в цитатник
ћаша_ћода все записи автора

как похудеть за неделю на 2-4 кг, на 6-8 кг
ƒл€ похудени€ можно устраивать не только разгрузочный день, но и разгрузочную неделю. ѕредлагаем вашему вниманию две разгрузочные недели: одна дл€ похудени€ на 2-4 кг за неделю, друга€ - на 6-8 кг похудени€ за неделю.
 

http://kak-pohudet-za-nedelju.blogspot.ru/p/blog-page_4451.html

–ј«√–”«ќ„Ќјя Ќ≈ƒ≈Ћя - худеем за неделю на 2-4 кг:
ƒостоинство этой недельной диеты в разнообразии продуктов и приготовл€емых блюд. ¬ течение разгрузочной недели можно похудеть на 2-4 кг. ѕеренести еЄ достаточно легко, кроме первого и последнего дн€.

ѕќЌ≈ƒ≈Ћ№Ќ» . ќ¬ќўЌќ… ƒ≈Ќ№ – 750 ккал:


«автрак: 30г хлеба, 50мл молока, кофе и 5г сахара.
ќбед: —уп овощной и салат из капусты, свеклы, шпината.
”жин: 20г творога, 20г хлеба, порци€ спаржи, овощи.
ѕеред сном: выпить чай с лимоном.
¬“ќ–Ќ» . ћя—Ќќ… ƒ≈Ќ№ – 1000 ккал:
«автрак: 30г хлеба, 50мл молока, кофе и 5г сахара.
ќбед: 50г рубленого м€са с бульоном, 100г нежирной тел€тины, салат из овощей и €блоко.
”жин: 100г отварной курицы, 100г ветчины нежирной, салат из овощей и €блоко.
—–≈ƒј. я»„Ќџ… ƒ≈Ќ№ – 900 ккал:
«автрак: 1 €йцо, 30г хлеба, кофе с 50мл молока и 5г сахара.
ќбед: 3 €йца в виде €ичницы, дын€ или €блоко.
”жин: 2 €йца, сваренных вкрутую, 30г хлеба, салат из овощей и €блоко.
„≈“¬≈–√. ћќЋќ„Ќџ… ƒ≈Ќ№ – 1200 ккал:
«автрак: 30г хлеба, 50мл молока, стакан ча€ и 5г сахара.
ќбед: 500мл молока, 1 варена€ картофелина, 20г творога и 20г хлеба.
”жин: 500мл молока, 1 варена€ картофелина, 5г масла и €блоко.
ѕеред сном: выпить 1 стакан простокваши.
ѕя“Ќ»÷ј. –џЅЌџ… ƒ≈Ќ№ – 800 ккал:
«автрак: 30г хлеба, 50мл молока, стакан ча€ и 5г сахара.
ќбед: 100г отварной рыбы с чашкой бульона, 20г хлеба, салат из овощей, груша.
”жин: 200г отварной сардины или форели, 1 стакан томатного сока и €блоко.
—”ЅЅќ“ј. ‘–” “ќ¬џ… ƒ≈Ќ№ – 700 ккал:
«автрак: 30г хлеба, 50мл молока, кофе и 5г сахара.
ќбед: 20г творога, 20г хлеба и 300г фруктов, кроме бананов.
”жин: такой же, как и обед.
¬ќ— –≈—≈Ќ№≈. 1,5 литра воды на день, больше ничего.
–ј«√–”«ќ„Ќјя Ќ≈ƒ≈Ћя - худеем за неделю на 6-8 кг - —”ѕ ƒЋя ѕќ’”ƒ≈Ќ»я:
¬ течение первых трех дней разгрузочной недели с супом дл€ похудени€ можно сбросить 2-3 кг, а за всю неделю, при условии строгого соблюдени€ диеты - от 6 до 8 кг. —упа можно есть, сколько захочетс€, потому что в нем мало калорий, а другие рекомендованные продукты употребл€ть, как указано, именно в те дни. Ёту разгрузочную неделю можно повтор€ть часто, вреда дл€ здоровь€ не будет.
ѕриготовление супа дл€ похудени€:
¬ам потребуетс€: небольшой вилок капусты, 2 сладких перца, 2-3 помидора, 6 средних луковиц, пучок сельдере€, кубик овощного бульона. ќвощи мелко нарезать, залить водой, добавить по вкусу соль, перец, карри. ¬ течение 10 минут варить на большом огне, затем на медленном – до готовности.
1 ƒ≈Ќ№: суп, любые фрукты, за исключением бананов, кофе, чай, вода.
2 ƒ≈Ќ№: суп, овощи свежие или консервированные (кроме бобовых, горошка, кукурузы), зелень. ¬ обед – печена€ картошка. ¬ода.
3 ƒ≈Ќ№: суп, фрукты (кроме бананов), овощи (кроме картошки и бобовых), вода.
4 ƒ≈Ќ№: суп, фрукты + 3 банана, молоко и вода.
5 ƒ≈Ќ№: суп, 300-600г отварной или печеной гов€дины, помидоры свежие или консервированные, вода – не меньше 6-8 стаканов.
6 ƒ≈Ќ№: суп, 500г гов€дины, овощи (кроме картофел€), вода.
7 ƒ≈Ќ№: суп, овощи, рис коричневый, несладкий фруктовый сок, вода.

»нтернет буквально пестрит иллюстрированными стать€ми о том, как «скинуть 20кг», «избавитьс€ от жира», «сжечь лишние килограммы». » об€зательно «мгновенно» и «за несколько дней». ¬едь все мы привыкли к скорому ритму современной жизни и жаждем быстрого результата.
Ќо хорошие медики с опаской говор€т о возможности стремительного похудени€. „тобы действительно избавитьс€ от лишнего веса и затем удержать достигнутый результат, нужна кардинальна€ перестройка питани€ и вообще образа жизни.
ѕоэтому экспресс-диеты, создатели которых обещают помочь похудеть за 3 дн€ на 3 кг и более, можно примен€ть ограниченно. ќни подход€т дл€ таких случаев, когда впереди праздник или какое-либо ответственное событие, и нужно выгл€деть как можно лучше.



 ак похудеть за 3 дн€ на 3 - 5 кг 
без вреда дл€ здоровью

ѕротивопоказани€ дл€ блиц-диет

—тремительное похудение за 3 дн€ категорически противопоказано тем, кто страдает €звой желудка, панкреатитом (воспаление поджелудочной железы), диабетом обоих типов. — осторожностью надо худеть при гастрите, болезн€х сердца, сосудов. Ќе рекомендуетс€ использовать быстрые диеты и люд€м, легко впадающим в депрессивное состо€ние.


–азгрузочные дни (монодиеты)

—уть монодиет в том, что в течение двух – четырех дней употребл€етс€ только один, максимум два – три продукта. „тобы соблюсти такую диету, нужна сила воли. “ем более, что женщинам каждый день приходитс€ готовить дл€ семьи завтраки, обеды, ужины.
ќднако эффективность разгрузочных дней несомненна. —ледует лишь не забывать правило: сразу после завершени€ диеты нельз€ еще хот€ бы неделю употребл€ть мучное (кроме хлеба грубого помола), жареное, сладкое. »наче потер€нные килограммы поспешат вернутьс€ вновь.
ћонопродуктом могут стать злаки, капуста, сухофрукты, арбузы, бананы, овс€нка, гречка, кефир.


яблочна€ диета

–азгрузочные дни на €блоках помогут похудеть за 3 дн€ на целых 5 кг. ¬ыбрать стоит сочные и не очень сладкие фрукты. ∆елательно, чтобы они были местного урожа€, поскольку привезенные издалека плоды покрывают вредным дл€ нашей печени воском.


  • —ъедать в день рекомендуетс€ не более полутора килограммов €блок.
  • „исло приемов пищи – три или четыре, последний – в 7 – 8 вечера.
  • ƒиетологи советуют дополнить рацион 100 граммами животного белка в сутки. Ёто может быть куриное м€со, нежирный творог, бела€ рыба, €йцо. “ака€ добавка позволит сохранить хорошее самочувствие, не навредить организму.

Ћучше не грызть €блоки просто так, а запекать их в духовке или готовить пюре.  офе, чай, газированные напитки нужно исключить. »деально будет посидеть эти дни на воде.


ќгуречна€ диета

“ака€ диета подходит дл€ летних мес€цев. –азгрузочные дни на огурцах не только дадут похудеть, но и нормализуют в организме водно-солевой баланс, очист€т кожу. —уществует два варианта огуречной монодиеты.


  1. ќсновное блюдо – салат из крупно порезанных огурцов с зеленью и заправкой из сметаны.   ним добавл€етс€ ломтик черного хлеба. ѕервый прием пищи – в 12 – 13 ч. ¬торой – в 16 – 18 ч. “ретий – в 19 – 20 ч. Ќа ночь можно съесть одно €блоко.
  2. ќгурцы также употребл€ютс€ в виде салата, но заправл€ютс€ подсолнечным маслом и раздел€ютс€ на 5 приемов. Ќа обед и на ужин съедаетс€ по одному сваренному вкрутую €йцу.

“ворожна€ диета

“ем, кто задаетс€ вопросом, как похудеть за 3 дн€, можно порекомендовать и творожную диету. ¬ твороге немного калорий, зато предостаточно белков и довольно большое количество микроэлементов и витаминов.
—бросить вес на твороге можно следующими способами.


  1. “олько творог. ”потребл€етс€ около 1 кг в день. ќптимальный режим – по 200 гр каждые три часа, всего п€ть раз в день.
  2. ѕо 100 гр свежего нежирного творога съедаетс€ четыре раза в день.  ажда€ порци€ дополн€етс€ отруб€ми из пшеницы. ѕару чайных ложек отрубей нужно залить кип€щей водой, жидкость слить через полчаса. ћожно добавл€ть в порцию творога чуть-чуть меда.
  3. ќтлично похудеть можно на кефире и твороге. ѕища принимаетс€ 5 раз в день, каждый раз надо съесть по 120 гр творога и выпить по стакану кефира.

Ћечебное голодание

Ќесмотр€ на «экстремальное» название, подобна€ диета как раз €вл€етс€ м€гким способом очистить организм и естественным образом сбросить вес. ѕохудеть за 3 дн€ на целых 10 кг, конечно, не получитс€ – хот€ бы потому, что такой результат без нанесени€ себе вреда вообще не достижим. Ќо 2 – 4 кг уйти должны.


ѕервый день

¬о врем€ входа в голодание исключаютс€ продукты с животным белком: рыба, м€со, творог, морепродукты, молочное. ∆елательно отказатьс€ также от бобовых.
ќптимально начать день с чашки трав€ного ча€ или €блочного, морковного, свекольного сока (свежевыжатых). ѕрием пищи будет состо€ть из фруктов, тушеных или вареных овощей. ћожно съесть горстку семечек. ”жин – не позднее семи вечера. ѕеред сном надо прин€ть теплую ванну.


¬торой день

–азрешена только кип€чена€ вода. «а один раз выпиваетс€ не больше, чем пол-литра. ќбщее количество воды – 4 литра. ѕить следует по стакану – два в каждые полчаса.
„тобы легче было выдержать голодание, лучше не заходить на кухню, предупредить домашних. ¬ечером принимаетс€ ванна.


“ретий день

Ќачинать кушать надо понемногу: выпить утром зеленый, трав€ной чай, на второй завтрак выжать сок. ƒл€ остальных приемов пищи подойдут сырые овощи и фрукты. Ўлаки выведет салат «ћетелка» из богатых клетчаткой капусты, моркови, свеклы.


 ак быстро похудеть без диет?

—овсем обойтись без диет и сбросить 2 – 4 кг за три дн€ тоже можно (правда, жирную и жареную пищу все же стоит ограничить). ¬ этом случае главным помощником, конечно, станет спорт.


  •  аждое утро надо начинать с зар€дки, которую выполн€ть 20 – 30 минут. ќчень полезны упражнени€ на раст€жку. ѕресс, отжимани€ с пола 25 – 30 раз, можно более.
  • ¬ечером нужно выполн€ть прыжки на скакалке в течение примерно 20 минут, полчаса повращать обруч (это зан€тие можно совместить, например, с просмотром фильма).
  • “акже очень хорошо, если найдетс€ врем€ на баню или сауну. ѕарилка помогает организму очиститьс€ от всевозможных шлаков, улучшает обмен веществ.
  • –€д диетологов советует использовать клизмы в качестве дополнительного средства дл€ похудени€ в домашних услови€х. Ћучшее врем€ дл€ данной процедуры – до 8 утра или 7 – 8 часов вечера.

ѕохудеть с помощью таких упражнений удастс€ только на два – три килограмма. «ато результат сохранитс€ на долгий срок.
интересное по теме:


–убрики:  диеты
упражнени€
ћетки:  

ѕроцитировано 31 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку