-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в  ак_похудеть_лент€йке

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.03.2012
«аписей: 509
 омментариев: 1569
Ќаписано: 3004

 ак правильно худеть?Ќа вопросы отвечают специалисты института питани€ –јћЌ

—уббота, 27 ќкт€бр€ 2012 г. 13:05 + в цитатник
ѕушкина«о€ все записи автора

"«доровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного корол€."

 

–ецепты похудени€ от доктора јгапкинадиета доктора јгапкина

 јгапкин —ергей Ќиколаевич - известный  телеведущий передачи "ќ самом главном" которую вы можете смотреть на телеканале –осси€. ¬ этой передаче в попул€рной форме рассказываетс€ о различных заболевани€х, способах лечени€, а так же о здоровье и здоровом образе жизни. » почти в каждой передаче есть сюжет посв€щенный диетам и правильному питанию. ,

Ќо на самом деле доктор јгапкин регул€рно дает рекомендации дл€ желающих похудеть, а так же по основам правильного питани€.

ќсновные рекомендации доктора јгапкина дл€ желающих похудеть:

- процесс похудени€ должен быть не разовой акцией, системой котора€ раст€нута на длительное врем€.. ѕо этой причине јгапкин против быстрых диет дл€ похудени€, которые после своего окончани€ привод€т к еще большему увеличению веса;

- каждый человек индивидуален и система питани€ дл€ похудени€ должна быть индивидуальна и учитывать возраст, пол, имеющиес€ заболевани€, образ жизни, работу и другие особенности каждого конкретного человека;

- дл€ похудени€ необходимо в первую очередь исключить из своего рациона такие продукты, как сладости /это конфеты, печень, торты, пирожные и т.д./. ≈сли вам трудно отказатьс€ от сладостей сразу, делайте это постепенно. “ак же замените вредные углеводы на мед, сухофрукты;

- доктор јгапкин рекомендует включать в ежедневный рацион как можно больше отрубей. ѕо мнению ученых именно отруби помогают человеку эффективно боротьс€ с ожирением. ƒостаточно включить в ежедневный рацион 30-40 грамм  пшеничных отрубей, что бы эффективно боротьс€ с лишними жироотложени€, очистить кишечник, улучшить его моторику. ќднако делать это нужно осторожно, постепенно включаю их в свой рацион и не превыша€ индивидуальную норму;

- так же в ежедневном рационе желающих похудеть должны быть кисломолочные продукты. ѕо мнению ученых они так же способствуют похудению, так как содержат целый комплекс полезных веществ. Ќедаром существует достаточное количество диет основанных на молочных продуктах. ѕоэтому если вы желаете похудеть введите в свой рацион кисломолочные продукты: кефир, р€женку, простоквашу, йогурт;

- доктор рекомендует отказатьс€ от зеленого ча€ с молоком, как продукта опасного дл€ ваших суставов, таблеток и чаев дл€ похудени€;

- питание должно быть дробным не реже  4-5 раз в день, а объем одной порции необходимо уменьшить;

- так же доктор јгапкин рекомендует сочетать правильное питание с достаточными физическими нагрузками. явл€€сь одним из лучших специалистов по йоге в нашей стране, он рекомендует дыхательные упражнени€ и зан€ти€ йогой дл€ похудени€. “ак же полезны такие виды спорта, как плавание, аквааэробика, бег, прогулки на свежем воздухе.

ѕримерное меню диеты доктора јгапкина на день:

fotodiet.ru «автрак: ќвощной салат, омлет (2-3 €йца), 10 грамм пшеничных отрубей.
fotodiet.ru ¬торой завтрак: 100 гр творога, или 100 гр. йогурта в сочетании с половиной €блоко, груши или банана
сайт fotodiet.ru ќбед: “ушеные овощи, 100 грамм запеченной рыбы /отварной курицы/, пшеничные отрубе 10 грамм, хлеб из муки грубого помола.
fotodiet.ru ѕолдник: 100 грамм творога, или 100 грамм йогурта в сочетании с половиной €блоко, груши или банана
fotodiet.ru ”жин: ќвощной салат, 100 гр. курицы, хлеб из муки грубого помола.

ѕредупреждение: неправильное применение отрубей может нарушить работу кишечника, привести к его вздутию и нарушить общее самочувствие. ѕри заболевани€х желудочно-кишечного тракта перед применением диеты следует проконсультироватьс€ с лечащим врачом.

Ќа такой диете можно сбрасывать по 1-3 кг в неделю не ощуща€ чувства голода и не вред€ своему здоровью.

 онечно это далеко не полный перечень рекомендаций доктора јгапкина по правильному питанию и диетам. ѕоэтому дл€ того, что бы быть в курсе всех последний рекомендаций читайте здесь

 

–убрики:  диеты
здоровье
здоровое питание
ћетки:  

ѕроцитировано 24 раз
ѕонравилось: 7 пользовател€м



«вездочка_Ћиза   обратитьс€ по имени —уббота, 27 ќкт€бр€ 2012 г. 13:26 (ссылка)
Ѕольшое спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕетровна90   обратитьс€ по имени —уббота, 27 ќкт€бр€ 2012 г. 13:27 (ссылка)
ќб€зательно попробую!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку