-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в  ак_похудеть_лент€йке

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.03.2012
«аписей: 509
 омментариев: 1569
Ќаписано: 3004

 ак похудеть на 3-10 кг с пользой дл€ здоровь€?

—реда, 19 —ент€бр€ 2012 г. 10:58 + в цитатник
–адищева_»рина все записи автора

ƒиета на гречневой каше – худеем с пользой

4559299_150 (150x150, 5Kb)

—одержание:

√речка. Ѕольшинству наших соотечественников этот продукт знаком с самого детства. » это не случайно. √речка не только имеет отменные вкусовые качества, но и очень полезна. ¬ ней содержатс€ такие необходимые человеку вещества и микроэлементы, как железо, кальций, фосфор, йод, бром и цинк. “акже эта крупа богата витаминами ¬1,¬2 и ––. Ѕлюда из гречки рекомендуют при гипертонии, атеросклерозе, болезн€х печении и некоторых других заболевани€х. ј диета на гречневой каше уже давно пользуетс€ попул€рностью у тех, кто активно боретс€ с лишним весом.

Ќесмотр€ на то, что дл€ нас гречка стала чем-то привычное и обыденным, в других странах она далеко не так попул€рна. ’от€ и там врачи-диетологи рекомендуют ее в качестве диетического продукта. ¬прочем, и мы, как показывает практика, знаем о гречке далеко не все. ¬от, например, знаете ли вы происхождение этого слова – «гречка»? ј это интересно. ќказываетс€, изначально на –уси эту культуру возделывали греческие монахи. ¬от поэтому ее и стали называть этим странным словом. » еще несколько малоизвестных фактов:

  • √речка – одно из немногих культурных растений, которое не боитс€ сорн€ков. ќна сама их с успехом вытесн€ет.
  • √речнева€ крупа, строго говор€, вообще не зерно. Ёто – семечко из семьи ревеневых.
  •  аша – далеко не все, что можно сделать из гречки. ¬ некоторых странах эту крупу используют по-другому. Ќапример, в японии очень попул€рна гречнева€ лапша, в  итае ее примен€ют дл€ приготовлени€ шоколада, а в »спании – лузгают, как семечки.
  • ¬ большинстве €зыков слово «гречка» не имеет своего аналога.  ак правило, дл€ ее обозначени€ используют очень русское – kasha.

—уть гречневой диеты

Ёта диета €вл€етс€ низкоуглеводной и, в то же врем€, белковой. ѕродолжительность строгой диеты – не более семи дней. «ћ€гкий» вариант рассчитан на 14 дней. » даже если вы будете удовлетворены полученным результатам и захотите продолжить эксперимент, делать этого не стоит.  рупа выводит из организма не только воду и шлаки, но и полезные вещества. ƒлительное соблюдение такого режима питани€ может плохо отразитьс€ на вашем здоровье.

¬о врем€ диеты у вас может упасть артериальное давление и возникнуть головные боли. Ёто св€зано с тем, что в организм перестанут поступать соль и глюкоза. ¬осполнить запас глюкозы достаточно просто – разведите маленькую ложку меда в стакане воды и принимайте небольшими порци€ми в течение дн€. Ќе стоит беспокоитьс€ о том, что от этого диета станет менее эффективной – глюкоза не превратитс€ в жир, а послужит «топливом» вашему мозгу. “акже рекомендуетс€ принимать витаминно-минеральные комплексы.

—облюдение гречневой диеты позволит вам избавитьс€ от нескольких – как правило, 3-10 – килограммов лишнего веса. ƒл€ получени€ желаемого результата крупа должна быть приготовлена определенным образом.  ак же приготовить «правильную» гречневую кашу? ќчень просто. ¬ечером возьмите один стакан гречки, тщательно переберите и промойте ее. «алейте двум€ стаканами кип€щей воды и оставьте на ночь. ”тром каша будет готова.  онечно, употребл€ть ее следует без сахара и соли. »сключение может составить только соевый соус. —уществует несколько вариантов гречневой диеты. ƒавайте рассмотрим некоторые из них.

ўад€ща€ диета на гречневой каше

Ётот вариант относитс€ к наиболее щад€щим. ѕродолжительность этой диеты – две недели. ѕереноситс€ она достаточно просто. ƒл€ того чтобы каша не «приелась», рекомендуетс€ готовить из гречки разнообразные блюда.

  • √речневые котлеты

ƒл€ их приготовлени€ сварите гречку таким образом, чтобы получилась в€зка€ кашица. ƒобавьте сою и тщательно перемешайте. —формируйте котлеты и поместите их в духовку на 25 минут. ѕри желании посыпьте кунжутными семечками.

  • √речнева€ запеканка

ќтварите гречку до полуготовности. —варите морковь. Ќемного потушите капусту. ¬озьмите противень и слегка смажьте его оливковым маслом. ¬ыложите на дно кашу. ƒальше, сло€ми – варена€ морковь, свежие помидоры и капуста. —верху – кунжутные семечки. ѕоставьте в духовку и запекайте до готовности. ≈сть рекомендуетс€ с зеленым салатом.

  • √речневые оладьи

ќтварите и процедите гречку. ƒобавьте чуть-чуть муки грубого помола, кефир и одно €йцо. ѕеремешайте. ” вас должна получитьс€ однородна€ в€зка€ масса. ∆арить оладьи следует на оливковом масле. ƒиаметр оладий не должен превышать шести сантиметров.

ћеню первых трех дней не мен€етс€. Ќа завтрак – тарелка гречневой каши и один стакан нежирного кефира. ≈сли почувствуете сильный голод, можно съесть несколько гречневых хлебцев. ¬ обед – 50 граммов гречки, стакан кефира и две гречневых котлеты. Ќа ужин – стакан кефира и гречнева€ запеканка.

¬ следующие три дн€ рацион немного мен€етс€. — утра – два стакана кефира и гречневые хлебцы. ≈шьте, пока не насытитесь. ƒнем – три оладьи и два стакана кефира. ѕеред сном – просто кефир. ќдин стакан.

ѕоследний день этой недели – разгрузочный. ≈сть можно только гречневую кашу – маленькими порци€ми, не более одного стакана в сутки. ѕить – кефир или воду без газа.

—ледующие три дн€ тоже не отличаютс€ разнообразием. — утра – две оладьи и стакан кефира. ¬ обед – 50 граммов каши и два стакана кефира. ѕри желании, можно съесть 5-8 гречневых хлебцев. ¬ечером – 70 граммов каши, диетический салат и оп€ть – кефир.

ќчередные три дн€. «автрак – €йцо, сваренное всм€тку, кефир, 50 граммов гречневой каши. ƒнем – снова каша. ћожно съесть 50 граммов.   ней – салат из капусты и чашка трав€ного ча€. Ќа ужин – 50 граммов гречки, кефир, диетический салат. ѕоследний день диеты – оп€ть разгрузочный. —нова только кефир и каша.

4559299_images (135x90, 3Kb) 

ƒиета на гречневой каше на 7 дней

ќн рассчитан на семь дней. ¬ течение шести дней, при возникновении чувства голода, можно съедать несколько фруктов. ƒелать это следует за час до еды или через час после нее. ѕредпочтение – зеленым €блокам. «апрещены дыни, арбузы, виноград.

  • ѕервые четыре дн€

”тром можно съесть 50 граммов гречневой каши и выпить два стакана негазированной минеральной воды. ƒнем – 50 граммов гречки и стакан воды. ¬ечером – минеральна€ вода без газа и снова 50 граммов каши.

  • ѕ€тый и шестой дни

Ќа завтрак – чашка зеленого ча€ и 50 граммов гречневой каши. ¬ обед – 90 граммов каши и два стакана воды без газа. Ќа ужин – стакан воды и 50 граммов каши.

  • —едьмой день

¬ сутки – 200 граммов гречки и 1,5 литра воды.

ƒиета на гречневой каше на 5 дней

Ёта диета рассчитана на п€ть дней.

  • ƒень первый

— утра – 50 граммов гречневой каши, трав€ной чай из ромашки, чернослив – три штуки.   этому – фруктовый салат. ƒл€ его приготовлени€ возьмите два €блока, один плод киви и несколько долек апельсина, мандарина или грейпфрута. ѕолдник – 50 граммов гречки, груша или €блоко, стакан воды без газа. ќбед – фруктовый салат и зеленый чай. ¬ чай можно добавить лимон. Ќа ужин – 50 граммов гречки, грейпфрут или апельсин, трав€ной чай. ƒл€ приготовлени€ ча€ необходимо вз€ть понадобитс€ по одной чайной ложке зверобо€ и календулы и половинка ложки шалфе€.

  • ¬торой день

Ќа завтрак – стакан мультифруктового сока и 50 граммов гречневой каши. ѕолдник – стакан воды и три гречневых хлебца. ƒнем 50 граммов гречки и овощной салат из сельдере€, шпината, вареной моркови и брокколи. ¬ечером – горсть кедровых или грецких орехов, фрукты, 50 граммов гречки и зеленый чай.

  • ƒень третий

—ледует повторить меню одного из предыдущих дней.

  • ƒень четвертый

”тром – 50 граммов гречки и стакан апельсинового фреша. ƒобавьте в него 6-9 капель лимонного сока. ѕолдник – стакан воды и два €блока. ƒнем – фруктовый салат, стакан сока и 50 граммов гречки. Ќа ужин – дев€ть фиников, 50 граммов гречки минеральна€ вода.

  • ƒень п€тый

«автрак – два грейпфрута и 50 граммов гречневой каши. ѕолдник – чашка трав€ного ча€ и шесть гречневых хлебцев. ¬ обед – снова гречка и овощной салат. ƒл€ него отварите на пару свеклу и брокколи, добавьте сельдерей и шпинат. ¬ечером – орехи, фрукты. 50 граммов гречки и зеленый чай.

—трогий вариант диеты на гречневой каше

ƒиета рассчитана на п€ть дней. Ётот вариант – самый строгий. — другой стороны, он прекрасно подойдет тем, кто не любит готовить – ведь гречку даже варить не надо. ј кроме гречки, можно только кефир или минеральную воду.

≈сли вы выбираете кефир – пейте не более одного литра в сутки. ¬оды – не более двух.  оличество гречневой каши не должно превышать 300 граммов за день. ƒневную норму следует разбить на п€ть-шесть приемов пищи.

4559299_12360_27 (100x100, 13Kb)

¬ыход из гречневой диеты

ƒл€ того чтобы закрепить полученный результат, выходить из гречневой диеты следует очень осторожно и постепенно.   сожалению, резко вернувшись к привычному режиму питани€, вы рискуете в кратчайшие сроки вернуть себе ушедшие килограммы. ј это будет очень обидно – диета не из легких! “ак как же правильно питатьс€ после окончани€ диеты? ¬о-первых, постарайтесь не набрасыватьс€ на сладкое и мучное. —делать это будет не просто – организм будет пытатьс€ восполнить все «потер€нное».

¬о-вторых, в течение двух недель после окончани€ курса, об€зательно включайте в свой рацион гречневую кашу или другие блюда из гречки. ¬полне объ€снимо, что делать это не очень хочетс€ – она вам и так уже надоела. Ќо организму необходимо «освоитьс€» в новом весе. ѕомогите ему. Ќапример, приготовьте в понедельник гречневые оладьи, во вторник – котлеты, в среду – съешьте хлебцы и т.д.   концу второй недели можно свести употребление гречки до минимума и возвращатьс€ к своему обычному меню.

 акой из вариантов гречневой диеты €вл€етс€ наиболее эффективным – сказать сложно. ¬се это очень индивидуально.  ому-то больше подходит один, кому-то – другой. ќднако любой из них дает очень неплохие результаты. ¬ыбор за вами. Ќо перед тем как начать борьбу с лишними килограммами, об€зательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Ќесмотр€ на всю пользу продукта, гречнева€ диета имеет некоторые противопоказани€. Ќапример, некоторые заболевани€ желудочно-кишечного тракта. ¬ этом случае вы можете причинить значительный вред организму. ј что может быть важнее здоровь€? ¬едь только здоровые люди по-насто€щему красивы.

„итайте также:  √речка лучше всего —∆»√ј≈“ жир с живота и бедер!  расивое тело за 7 дней!

–убрики:  диеты
здоровье
здоровое питание
ћетки:  

ѕроцитировано 24 раз
ѕонравилось: 7 пользовател€м



ќксана_¬етрова   обратитьс€ по имени —реда, 19 —ент€бр€ 2012 г. 11:00 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
народные_рецепты   обратитьс€ по имени —реда, 19 —ент€бр€ 2012 г. 11:04 (ссылка)
ќчень интересный пост благодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јЋ№‘»я_√јЅƒ”ЋЋќ¬Ќј   обратитьс€ по имени —реда, 19 —ент€бр€ 2012 г. 16:57 (ссылка)
—пасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку