-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в  ак_похудеть_лент€йке

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.03.2012
«аписей: 509
 омментариев: 1569
Ќаписано: 3004

ѕричины обжорства и дес€ть способов не переедать

—реда, 05 —ент€бр€ 2012 г. 10:47 + в цитатник
“анюша_ѕопова все записи автора

3557542_small_information_items_3023 (493x335, 28Kb)

 ак все-таки часто мы ведем себ€ подобно обжоре: едим много, беспор€дочно, жадно. ѕотому что вкусно или продуктов жалко. Ќе съешь сейчас — потом не достанетс€. ∆аль только, что от всех этих кулинарных впечатлений последстви€ не очень при€тные.

ѕочему голод не тетка

≈сли ты, не ощуща€ голода, ешь по привычке, часто и без меры, лишь дл€ «сладострастного переживани€ вкусовых ощущений», ты — классический чревоугодник. —егодн€ все диетологи в один голос тверд€т, что, на какой бы вы диете ни сидели, недопустимо, чтобы вас мучил голод. »наче можно сорватьс€, наброситьс€ на еду и проглотить неимоверное количество. «апомните, что первые 5-10 минут мы едим дл€ утолени€ голода, а потом все больше дл€ удовольстви€.  ороче, злоупотребл€ем. » большую роль здесь играют привычки, усвоенные с детства. «ƒоедай все, что лежит на тарелке. ”же полдень — врем€ обеда. ѕосле кашки получишь конфетку…» ƒурна€ привычка заедать лакомством нелюбимое блюдо.

¬ыходные и праздники проход€т одинаково. ќдинаково скучно и вредно дл€ здоровь€. «а столом и на диване, в череде нескончаемых пиршеств очень легко забыть о том, сколько, когда и чего можно есть. ¬от и едим. ”блажаем свой желудок. » становимс€ рабами вкусного стола. ѕраздники проход€т, а привычка жевать что-то остаетс€. Ќе зр€ же говоритс€: что в рот полезло, то и полезно…

ƒа что там! ≈сть и такие рачительные хоз€йки, которые лучше съед€т лишний кусок, чем выброс€т его в мусорное ведро. ѕродуктов жалко! ј своей талии и здоровь€?

–ебенок взрослеет, и чем старше он становитс€, тем все больше отдал€етс€ от правильного, приближенного к природе питани€. „то же это за питание такое? ѕосмотрите на своих усатых домочадцев (муж не в счет). ћурке и Ўарику не страшны обжорство, особенно тем, которые живут в сельской местности. ј все потому, что к миске с едой их влечет не красива€ корочка курочки гриль и не соблазнительные розочки на торте, а голод. Ќо мы не животные. Ѕеспор€дочный образ жизни заставл€ет нас прибегать к фаст-фуду. ƒобавьте сюда поздние трапезы и стрессы, спасение от которых мы ищем в тарелке или рюмке.

ѕричины обжорства могут быть разные:

• ћенталитет: любовь к застоль€м у русского человека в крови. ƒаже пословица гласит: «“от, кто плохо ест, и работник не ахти какой». ∆аль только, пироги с жирной сметанкой никак не назовешь диетическими. »ли вот вам еще народна€ мудрость: «Ѕлин не клин, пузо не перешибет». √олодать русский человек не привык.

• ∆адность: мы едим «впрок», так как не уверены в завтрашнем дне.

• —тресс: низка€ самооценка, тревога и страх заставл€ют сметать все подр€д.

• —ублимаци€: замена секса, курени€ или других неудовлетворенных потребностей и прив€занностей

—кажите нет

• Ћакомствам: ≈да — это не только удовольствие, но и источник жизненных сил. ’итрый организм быстро привыкает к поблажкам в виде конфеток и пирожных.

• —пешке: Ќе нужно торопитьс€, как на пожар. “ише едешь, дальше будешь и дольше проживешь. Ѕыстра€ еда вредна дл€ органов пищеварени€. Ќет времени сесть и спокойно съесть свой обед или ужин — ограничьтесь фруктом или стаканом сока.

• “елевизору и газетам: —тарайтесь не отвлекатьс€ на посторонние предметы во врем€ еды. “ак вы точно не упустите тот момент, когда организм шепнет вам: «’ватит, пора остановитьс€».

—емь раз отмерь, потом поешь

ќткроем вам секрет: на самом деле есть можно все, но важно знать меру. ¬ыходить из-за стола полуголодным, накладывать на тарелку половину, а лучше треть того количества, которое хотелось бы съесть. » есть больше глазами. “о есть получать от пищи чисто эстетическое наслаждение.  то поспорит, что повара — не волшебники?

ќстановка по требованию

„увство насыщени€ бывает глубинным и поверхностным. » часто последний кусочек становитс€ пред-предпоследним. ƒа и человек — существо сомневающеес€. ¬ каждом из нас сидит страх остатьс€ голодным, который провоцирует наедатьс€ про запас. ¬нутреннее насыщение всегда наступает намного позднее. «десь приходитс€ ориентироватьс€ на смутное ощущение сытости. —амое интересное, что избыточный аппетит по€вл€етс€ не тогда, когда наступает голодное врем€, а наоборот. ћы видим все изобилии пищи и едим. ј когда продуктов мало, постепенно привыкаешь и довольствуешьс€ тем, что Ѕог послал.

ќбъ€ви бой своему обжоре. —амый простой способ избежать переедани€ — остановка по требованию. “ребованию разума, ведь желудок — плохой советчик. ѕищева€ потребность доминирует в мозгу. » если не управл€ть своим желанием поесть, можно не только вз€ть быка за рога, но и съесть его целиком. ƒелайте паузы за столом. “ем более что небольшой перерыв — это не полный отказ от пищи, который не что иное, как насилие над своим организмом.

ќбж-ж-жора!!!

• ќбжорство бывает разным. —итуативным, когда безудержное желание поесть возникает врем€ от времени, например, во врем€ праздничных застолий. “акому обжорству подвержены все без исключени€. » первый способ от него избавитьс€ — физическа€ активность. Ћюба€, только чтобы забыть про еду. ѕри этом чем больше т€нет поесть, тем больше должна быть нагрузка.

• —лучаи клинического обжорства гроз€т не только исчезновением талии, но и длительным общением с докторами. »мейте в виду, что неутолимый голод и волчий аппетит могут быть симптомами таких заболеваний, как депресси€, невроз, сахарный диабет, нарушение работы щитовидной, поджелудочной железы, опухолей или повреждений головного мозга. Ќекоторые лекарственные средства (гормоны, антибиотики, антидепрессанты, обезболивающие) также могут вызвать усиление аппетита.

• ќбжорство — дурна€ привычка тех, кто проводит много времени дома, потому что р€дом холодильник и диван. ¬от уж воистину: поспали, можно и поесть. ¬ыход есть — держать дома только полезные продукты, которыми не вредно перекусить, или сразу после обеда хватать себ€ за шкирку и выволакивать на прогулку.

• ќбжорство—это вирус, которым можно «заразитьс€» в ресторане, кафе и других местах общественного питани€. ѕровоцируетс€ самим видом пищи, запахами, при€тными воспоминани€ми о том, каким вкусным было или может оказатьс€ блюдо. ѕрофилактика — не ходить по ресторанам или выбирать самые дорогие. “огда, даже если и захочетс€, много не съешь.

• ќбжорство — это «лекарство» от стресса. Ќикогда не садитесь за стол, если на душе неспокойно. ¬спомните восточную мудрость: еда — процесс св€щенный, требует €сного ума и благостного состо€ни€ ƒуха.

ƒес€ть способов не переедать

1. »змените образ жизни. «абудьте о диванном отдыхе.

2. «анимайтесь любыми видами спорта. ќни приглушают аппетит, снижают ваш вес, а заодно нормализуют уровень липидов и глюкозы в крови (а это — профилактика атеросклероза и сахарного диабета).

«. ≈сли перед приемом пищи выпить 1-2 стакана воды, насыщение придет намного быстрее, да и съедите вы меньше, чем обычно. ј во врем€ и после еды лучше отказатьс€ от большого количества жидкости — это нарушает питание.

4. Ќикогда не ешьте от скуки и от бездель€.

5. ѕитайтесь регул€рно, но небольшими порци€ми.

6. Ќе ешьте позже чем за 3 часа до отхода ко сну.

7. Ќе увлекайтесь экзотическими продуктами. ‘ерменты организма более всего настроены на продукты, характерные дл€ той местности, где проживает человек.

8. ѕриучите себ€ долго пережевывать пищу. » перед тем как отправить что-либо себе в рот — понюхайте.

9. ѕроводите разгрузочные дни.

10. Ћюбите себ€. ¬едь психологическа€ причина обжорства — в непри€тии и недовольстве собой.

— психологией разбиралась “ать€на —орокина

источник: http://www.wbc2t.ru/pohudenie/3023/

–убрики:  внешний вид
здоровое питание
ћетки:  

ѕроцитировано 24 раз
ѕонравилось: 9 пользовател€м



icel_bi   обратитьс€ по имени —реда, 05 —ент€бр€ 2012 г. 17:10 (ссылка)
очень полезна€ стать€, спасибо :j
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јЋ№‘»я_√јЅƒ”ЋЋќ¬Ќј   обратитьс€ по имени —реда, 05 —ент€бр€ 2012 г. 18:15 (ссылка)
—пасибо за информацию!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Poloma_A   обратитьс€ по имени —уббота, 08 —ент€бр€ 2012 г. 22:59 (ссылка)
—пасибо. ќчень полезно почитать!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
FaithMona   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 23 —ент€бр€ 2012 г. 14:46 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬Ћјƒ»ћ»–_Ў≈Ѕ«”’ќ¬   обратитьс€ по имени √ќЋќ— ¬≈ ќ¬ ¬оскресенье, 11 Ќо€бр€ 2012 г. 16:31 (ссылка)
aвтор ¬ладимир Ўебзухов

”ж, коль сегодн€ не доел,
—читай, что ты Ц наелс€!
—лучись, насытитьс€ успел,
“о -- переел, известно!

¬друг переел, аж еле дышишь,
ѕусть трапеза и сладенька,
“от голос из веков услышишь Ц

Ђ¬ы отравились, батенька!ї
 артинка
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку