-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в  ак_похудеть_лент€йке

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.03.2012
«аписей: 509
 омментариев: 1569
Ќаписано: 3004

ѕовышенный аппетит, переедание и лишний вес

—уббота, 01 —ент€бр€ 2012 г. 22:21 + в цитатник
“анюша_ѕопова все записи автора

»менно повышенный аппетит сводит на нет попытки тыс€ч женщин избавитьс€ от лишнего веса. „то только они не предпринимают, чтобы умерить его, но «срываютс€» снова и снова. ћы уверены, что теперь всЄ будет иначе: разобратьс€ в причинах проблемы и найти способы еЄ решени€ поможет опытный диетолог.

ƒиетолог

»рина —ј¬≈Ћ№≈¬ј, врач-диетолог клиники профилактической медицины «“воЄ здоровье».

—уд€ по моему опыту, в большинстве случаев проблема переедани€ — результат своего рода неграмотности в отношении питани€. ¬едь дл€ многих диетологи€ — «тЄмный лес», который пугает своей кажущейс€ сложностью. Ќо, € вас увер€ю, дл€ того чтобы наладить правильное питание, достаточно усвоить и, конечно, примен€ть на практике основные положени€, а это под силу каждому.

ѕравило 1: наладить частое питание

ƒавайте проанализируем, как питаютс€ большинство из нас. ”тром, как правило, времени и желани€ хватает только на чашечку кофе.   обеду на работе аппетит разыгрываетс€ не на шутку, но «заглушить» его есть возможность только продающейс€ неподалЄку булочкой с тем же кофе или чаем.  ое-как доживаем до вечера. » вот наконец-то добираемс€ до холодильника и едим, едим, едим…

ј между тем существует така€ закономерность: чем чаще мы едим, тем меньше съедаем. Ќе удивл€йтесь, а лучше попробуйте проверить. —оставьте свой ежедневный рацион так, чтобы он состо€л из п€ти-шести приЄмов пищи или хот€ бы из четырЄх. ƒень об€зательно начните с полноценного завтрака. ѕредполагаю, многие возраз€т, будто с утра есть совсем не хочетс€.  стати, это один из «симптомов» неправильного режима питани€.

„тобы с утра «запустить» работу пищеварительной системы, выпейте стакан тЄплой воды с лимонным соком и мЄдом сразу, как только проснЄтесь. ѕримерно через час об€зательно позавтракайте. «автрак должен быть около 200 г без учЄта выпитой жидкости. ¬ этот приЄм пищи отдайте предпочтение сложным углеводам и белкам, которые обеспечат ваш организм жизненными ресурсами в первой половине дн€ (кашам, макаронам, творогу). „ерез 2-3 часа, уже на работе, позавтракайте второй раз. ÷ель этого перекуса — нейтрализовать желудочный сок и предупредить чувство голода. ћожете съесть 100 г фруктового или овощного салата или 50 г сухофруктов или орехов. —ейчас вы даже можете побаловать себ€ небольшой порцией десерта без вреда дл€ фигурй, потому как ещЄ есть врем€ в течение дн€, чтобы все калории усвоились. ѕолноценный обед — об€зательное условие. ≈го основа — гор€чее блюдо, овощи, кусочек м€са или рыбы. ¬арьировать меню можно как угодно, главное — не превышать нормы в 300 г. ѕолдник через 2-3 часа после обеда по составу может быть таким, как второй завтрак. Ќа ужин отдайте предпочтение легкоусво€емой белковой пище (рыба, €йца, кисломолочные продукты) в сочетании с овощами, всего — 200-250 г.

ѕравило 2: соблюдать режим питани€

ѕо сути, чтобы не допускать переедани€, важно научитьс€ есть не просто сколько нужно, но и когда нужно. ј дл€ этого достаточно есть всегда в одно и то же врем€. ≈сли, к примеру, вы будете обедать в 13.00, то к это му времени, как по сигналу, будут выраба­тыватьс€ пищеварительные соки, ферменты, желудочный сок, и организм будет готов к приЄму пищи. ѕричЄм если воврем€ погасить возникшую потребность, то вы не съедите лишнего, а если пропустите приЄм пищи, то позже из-за чувства голода «переберЄте» с количеством еды.  роме того, сигнал о насыщении поступает в мозг только через 15-20 минут после трапезы. ѕоэтому важно есть медленно, тщательно пережЄвыва€ пищу.  то-то, чтобы не отклон€тьс€ от этого правила, считает до 20 при пережЄвывании каждого кусочка. Ќо мне кажетс€, что проще после каждого третьего кусочка откладывать столовый прибор в сторону, пока пища не будет полностью пе­режЄвана и проглочена.

ѕравило 3: сосредоточитьс€ на еде

 ажетс€, сегодн€шн€€ действительность диктует свои услови€: из-за посто€нной нехватки времени мы стремимс€ совмещать несколько зан€тий сразу и поэтому одновременно с приЄмом пищи работаем за компьютером, смотрим телепередачи, читаем. ≈рунда! Ќа самом деле это не что иное, как дурна€ привычка. ѕриЄм пищи должен стать самодостаточным зан€тием, а ещЄ лучше — трапезой в полном смысле этого слова.  онечно, поначалу будет сложно и даже как-то не по себе просто есть, сосредоточившись на еде. Ќо вскоре вы заметите, что легко можете контролировать количество съедаемой пищи, а ужин в тЄплой семейной компании — лучший способ дл€ отдыха и восстановлени€ после трудового дн€.

Ќо иногда повышенный аппетит €вл€етс€ следствием каких-либо нарушений в организме. ѕоэтому об€зательно обратитесь к врачу, если:

— вы никогда не испытываете чувства сытости

— в результате переедани€ вам приходитс€ прибегать к слабительным или принудительной рвоте.

»сточник:

–убрики:  диеты
ћетки:  

ѕроцитировано 8 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



natali8   обратитьс€ по имени —уббота, 01 —ент€бр€ 2012 г. 22:38 (ссылка)
большое спасибо! правила простые, но воли не хватает...
 артинка
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јЋ№‘»я_√јЅƒ”ЋЋќ¬Ќј   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 02 —ент€бр€ 2012 г. 10:40 (ссылка)
—пасибо!Ќе всегда получаетс€ выполн€ть правила!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку