-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Как_похудеть_лентяйке

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 24.03.2012
Записей: 509
Комментариев: 1569
Написано: 3004

Домашние упражнения для похудения или как похудеть лентяйке

Четверг, 29 Марта 2012 г. 21:12 + в цитатник
Жанна_Ласка все записи автора

Чтобы похудеть и приобрести красивую фигуру, нужно заниматься спортом, это доказанный факт. Но может быть и так, что спортзал находится далеко, и до него долго ехать, или вы сидите дома с ребенком, и нет возможности регулярно посещать занятия, или нет денег, чтобы приобрести абонемент…

 

Что же делать? Не отказываться от своего намерения, и начинайте заниматься дома! Конечно, многие могут найти кучу причин, почему домашние упражнения — это плохой вариант. Например: нет места, нет тренажеров, нет времени, трудно себя заставить и т.п. На самом деле, причина может быть одна — лень. Если человек действительно хочет похудеть, то он всегда найдет и свободный уголок дома (больше места и не надо), и полчаса свободного времени выкроит. Без тренажеров запросто можно обойтись, двух пластиковых бутылок с водой будет достаточно. А уж заставлять себя и подавно незачем — надо так захотеть похудеть, чтобы с нетерпением занятий ждать, а не отлынивать от них. Ну, хотя бы первые две недели, а потом в привычку войдет.
Итак, вы решили не лениться и заниматься упражнениями в домашних условиях. Вы удобно оделись, освободили себе место для занятий, подготовили коврик, две пластиковые бутылки с водой и проветрили комнату. А теперь занимаемся спортом! Но первое время без серьезных нагрузок, чтобы не сбить настрой и подготовить организм к регулярным тренировкам.

Итак, в первую очередь — разминка. Танцуем под веселую музыку, бегаем на месте, можно попрыгать, если не опасаетесь напугать соседей снизу. Далее, основная часть — делаем различные упражнения. Какие? Их каждый подбирает себе сам. Можно делать всем известные отжимания, приседания, наклоны в стороны, махи ногами и «велосипед». Несмотря на простоту, эти упражнения очень эффективны. Можно приобрести специализированную спортивную литературу или найти описания упражнений в интернете — материалов на эту тему множество. Можно приобрести кассету или диск с видеокурсом аэробики — в продаже сейчас есть программы на любой вкус и уровень физической подготовки, и стоят большинство из них совсем недорого. А можно сходить один раз в спортзал, чтобы тренер составил вам специальную индивидуальную программу для домашних занятий. Это самый лучший вариант, ведь тренер может не только порекомендовать упражнения, но и показать, как правильно их выполнять. Словом, с упражнениями разберетесь. Скажем лишь, что женщинам обязательно нужно делать упражнения на трицепс — это мышца на тыльной поверхности плеча. Чтобы руки выглядели подтянутыми, эти мышцы необходимо тренировать. Тут нужны гантели, но пластиковые бутылки с водой с успехом их заменят. Веса вполне хватит, мы ведь не культуристы.

Если делать упражнения в медленном темпе, будут расти мышцы, а похудение будет идти очень медленно. Все упражнения нужно делать быстро, только тогда будут сгорать калории. И, наконец, заключительная часть — растяжка. Делаем обязательно, она помогает мышцам восстановиться после тренировки. Обязательно подберите себе несколько упражнений на растяжку. Мы же расскажем об одном, наиболее популярном: садимся на коврик, ноги держим вместе или разводим в стороны, как удобней. Теперь вытягиваем вперед руки и медленно наклоняем корпус вниз, держа спину прямо. Не переусердствуйте, в процессе растяжки должно ощущаться приятное натяжение, но не боль!

 

Вообще, домашние упражнения имеют много плюсов: не надо тратить время на дорогу в спортзал; не надо тратить деньги на абонемент и стильную спортивную форму; можно самостоятельно разработать программу занятий и заниматься в любое удобное время под любимую музыку. К тому–же многие из тех, кто только начинает заниматься спортом, стесняются ходить в зал. Для них домашние упражнения — наилучший выход.
Надо упомянуть об одном важном моменте: результат не будет заметен сразу, но это не должно снижать ваш энтузиазм и подрывать веру в собственные силы. Продолжайте тренировки, и вы непременно похудеете! Если вы не имеете возможности или просто не любите ходить в спортзал, обязательно делайте упражнения дома, главное — не ленитесь. Спорт — это не только ключ к хорошей фигуре, но и залог здоровья и хорошего настроения.

 

4252185_84613023_1259869_0_6b23d_dc6a773d_L_jpg (500x103, 93Kb)


обруч для похудения

Обруч это самый простой и доступный спортивный тренажер, при помощи которого можно похудеть и приобрести осиную талию. На сегодня существует много разновидностей привычного снаряда, а обруч, хула-хуп – просто его названия. Выбирать его нужно в зависимости от ваших целей. Обычного металлического или пластмассового обруча скорее всего будет недостаточно для того чтобы эффективно избавиться от лишних сантиметров.
Плюсы использования обруча

Во время несложной ежедневной тренировки с обручем укрепляются мышцы пресса и бедер. Его можно крутить не только на талии, но и на других проблемных зонах. Такие упражнения приносят большую пользу организму в целом: улучшается отток лимфы, кровоток, уменьшается целлюлит и предотвращает его развитие. Регулярные тренировки с обручем для похудения позволяют добиться стройной фигуры, подтянуть мышцы пресса.

Современные обручи просты и удобны в применении, не занимают много места и экономят время. Кручение обруча сравнимо по действию с сеансом массажа. Именно такое воздействие на лишние отложения позволяет наиболее быстро и эффективно избавиться от них. Таким образом, обруч для талии полезен также и для всего организма. ....

                                                                      4252185_29173024leJThZ8w (150x50, 6Kb)

Рубрики:  спорт,фитнесс,йога
Метки:  

Процитировано 4 раз



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку